立秋，是二十四節(jié)氣中第13個節(jié)氣，秋季的第一個節(jié)氣，于每年公歷8月7-9日交節(jié)。立秋是陽氣漸收、陰氣漸長，由陽盛逐漸轉變?yōu)殛幨⒌墓?jié)點，也是萬物開始從繁茂成長趨向蕭索成熟的階段。進入秋季后，由夏季的多雨濕熱過渡向秋季少雨干燥氣候。立秋處于中伏期間，尚未出暑，期間天氣仍然炎熱，俗話說“熱在三伏，秋后一伏”，立秋過后還有至少“一伏”的酷熱天氣，真正的涼爽天氣一般還要等到白露節(jié)氣之后。

中國古代將立秋分為三候：“一候涼風至；二候白露降；三候寒蟬鳴?！绷⑶镞^后，起風時人們會感覺到涼爽，此時的風已不同于暑天中的熱風；接著，大地上早晨會有霧氣產生；并且秋天感陰而鳴的寒蟬也開始鳴叫。

1、潤燥養(yǎng)陰慎進補

秋季燥氣當令，易傷津液，飲食以“潤燥、補肺、養(yǎng)陰、多酸”為原則。入秋后宜食生地粥、蓮子百合湯、雪梨銀耳湯等以滋陰潤燥、健脾祛濕，可適當食用芝麻、糯米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤食物，以調理脾胃功能，為中、晚秋乃至冬季健康奠定基礎。

2、心境寧靜忌憂郁

秋季情志養(yǎng)生也要以“收”為主，要保持心境寧靜。要做到清心寡欲，心境淡泊，懷抱一顆平常心，利于神志安寧，收神斂氣。多增加陽光照射，在光線充足的條件下可以調動人的情緒，增強興奮性，減輕或消除抑郁情緒。勤于運動，多參加一些室外活動如打太極、八段錦等養(yǎng)生操放松心情。培養(yǎng)興趣愛好，如琴棋書畫等陶怡情趣，可以有效地轉移注意力。

3、早睡早起防受涼

立秋后，自然界的陽氣開始收斂、沉降，因此保養(yǎng)陽氣是關鍵。在起居上應做到“早睡早起”，因為早睡可以順應陽氣收斂，早起可使肺氣得以舒展。一般來說，秋季以晚9~10點入睡，早晨5~6點起床比較合適。早起還可以預防血栓形成，對于預防腦血栓發(fā)病也有一定意義。秋季早晚溫差較大，切忌貪涼。室內溫濕度適宜，室溫22℃～28℃之間，濕度50%～60%左右，保持室內空氣流通、新鮮。

4、適度運動勿過度

進入秋季，天氣逐漸涼爽，是開展各種運動鍛煉的大好時機，人們可根據自身情況選擇不同的鍛煉項目。秋天人體陰精陽氣正處在收斂內養(yǎng)時期,故運動也要順應這一原則，運動量應由小到大，循序漸進，鍛煉時身體發(fā)熱，微微汗出，鍛煉后以感到舒適為標準，可以選擇太極拳、瑜伽，八段錦、五禽戲等中醫(yī)養(yǎng)生操。每次訓練后應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物,若出汗較多,可適量彌補些鹽水,以少量、屢次、緩飲為原則。

四、穴位按摩早知道

1、大椎穴：在頸部，位于第七頸椎棘突下凹陷處；扭動頸部，不動的骨節(jié)上方凹陷處。用按揉法點按大椎穴1分鐘，可借助烤燈的溫熱效應溫通大椎穴，助力按摩效應。立秋過后天氣多變，易患感冒，按摩大椎穴有助于防治感冒、改善落枕及頸肩不適等疾患。

2、肺俞穴：在背部，當第3胸椎棘突下，旁開1.5寸。采用叩擊法，取坐位，兩膝自然分開，吸氣于胸中，手握空拳，輕扣肺俞數十下，同時抬手用掌從兩側背部由上至下輕拍，持續(xù)約10分鐘。除了可舒緩穴位周圍的頸項拘急、肩背痛之外，還可以改善如咳嗽、氣喘、感冒等肺系疾患。

3、迎香穴：在鼻翼外緣中點旁，當鼻唇溝中。將兩手拇指外側相互摩擦至有熱感，用拇指外側沿鼻梁、鼻翼兩側上下按摩60次左右。或點按鼻翼兩側迎香穴20次；早晚各做1-2組。有疏散風熱、通利鼻竅之功效，是治療各種鼻部疾病之要穴。

4、關元穴：在下腹部，前正中線上，當臍下3寸。點按：用兩手中指小力按揉穴位，每次按摩5分鐘，早晚各一次；摩腹：雙手疊加，按于關元穴所在區(qū)域，進行輕柔的順時針打圈按摩。有培元固本、回陽固脫之功效。秋季常按摩關元穴，可收斂人體陽氣，延年益壽、強身健體。

最后，我們將立秋后養(yǎng)生要法總結如下，送給大家：大暑散，立秋上，天高氣涼人爽朗，莫急添衣，養(yǎng)生有道，靜心安神莫急躁；多食酸甜，少食辛辣，潤肺益胃易生津，多多運動，少少抽煙，健康常伴百個秋！